Os 15 minutos que antecedem o início
de uma competição ou sessão de treinamento
constituem alguns de seus momentos mais importantes. Durante este
período, o atleta deveria estar se alongando, seja ele
amador ou profissional.
Alongamento
é muito mais do que tocar a ponta do pés por algumas
vezes antes de começar a praticar seu esporte. É
a chance do atleta sentir seu próprio corpo e começar
a se preparar para o jogo ou treino, tanto fisicamente quanto
psicologicamente. O músculo que não está
adequadamente alongado torna-se muito mais suscetível a
estiramentos ou rupturas quando submetido a forças repentinas,
enquanto que o músculo alongado permite ao atleta movimentos
mais completos, mínimo risco de lesões e melhor
performance física. A rotina dos alongamentos também
proporciona ao esportista aquele momento para começar a
se concentrar, rever sua tática e mentalizar a técnica
correta de seus movimentos. Qualquer
alongamento é sinônimo de relaxamento, e portanto
não deve causar dor. Sempre deve ser realizado com movimentos
suaves e contínuos, com ênfase no tempo de permanência
nas várias posições e não no número
de repetições dos exercícios.
MÉTODOS
Comece a rotina de alongamentos com um
leve trote de 400 a 800 metros de distância (uma ou duas
voltas na pista de atletismo). Durante os exercícios, os
dez segundos iniciais dos alongamentos compõem a fase de
relaxamento, feitos de forma muito lenta e relaxada. Segue-se
a fase de desenvolvimento, com movimentos mais intensos
(sem causar dor) que duram por volta de 20 segundos. Respire de
maneira lenta e controlada, pois respiração difícil
é sinônimo de esforço demasiado. Produtos
tópicos como cremes ou loções podem proporcionar
uma sensação de alívio e calor pelo aumento
de temperatura local da pele, porém jamais devem substituir
os alongamentos. Ao final do treino ou competição
repita a rotina de alongamentos, exceto o trote inicial. Desta
forma, seus músculos conseguirão metabolizar melhor
os resíduos biológicos produzidos pela atividade
física e você não estará tão
dolorido no dia seguinte.
Alongamento
- O Início e o Fim de Tudo
Alongamento
é muito mais do que tocar a ponta do pés por algumas
vezes antes de começar a praticar seu esporte. É
a chance do atleta sentir seu próprio corpo e começar
a se preparar para o jogo ou treino, tanto fisicamente quanto
psicologicamente. O músculo que não está
adequadamente alongado torna-se muito mais suscetível a
estiramentos ou rupturas quando submetido a forças repentinas,
enquanto que o músculo alongado permite ao atleta movimentos
mais completos, mínimo risco de lesões e melhor
performance física. A rotina dos alongamentos também
proporciona ao esportista aquele momento para começar a
se concentrar, rever sua tática e mentalizar a técnica
correta de seus movimentos. 
Qualquer
alongamento é sinônimo de relaxamento, e portanto
não deve causar dor. Sempre deve ser realizado com movimentos
suaves e contínuos, com ênfase no tempo de permanência
nas várias posições e não no número
de repetições dos exercícios.
