Dicas para Correr no Frio

>> Lembre-se que grande parte do calor é perdido pela cabeça e pescoço; portanto, tente proteger essa região com um gorro ou boné.

>> As extremidades são as mais sensíveis no frio, por isso procure proteger mãos e pés.

>> Proteja os lábios com manteiga de cacau ou algo semelhante. Na corrida no frio eles ficam mais secos e racharão com maior facilidade.

>> Use várias camadas de roupa quando for correr e vá tirando, se possível, à medida que seu corpo for aquecendo.

>> Se você está com roupa suficiente para não sentir frio parado antes da corrida, você provavelmente está com muita roupa para correr e irá sentir calor durante o treino ou prova.

>> Mantenha o seu pé seco durante a corrida. Evite molha-lo e procure tecidos que não encharquem com facilidade.

>> Faça um bom aquecimento, principalmente se for um dia que pretende fazer treinos de intensidade ou em uma prova.

>> Evite o consumo de álcool. O álcool aumenta a vasodilatação e a perda de calor.

>> Mantenha-se bem hidratado, principalmente nos dias frios e secos.

>> Procure correr nas horas do dia em que são mais quentes.

>> Coloque uma roupa seca assim que acabar o treino.

>> Ajuste a intensidade da sua corrida conforme a temperatura. Como falado anteriormente, no frio o gasto energético é maior e portanto você terá maior desgaste.

>> Se estiver com muito frio passe vaselina na pele. Se estiver chovendo a vaselina pode ser passada nas pernas pois evita que a pele fique úmida. Mesmo com pouco frio, é sempre bom passar vaselina nos mamilos, assim como na área genital e na parte interna das coxas, especialmente em provas ou treinos longos, para evitar assaduras.

>> Tente alongar em um local fechado e depois vai para a rua correr.

Fonte: Revista Contra relógio/maio 2003
Autor: Liane Bereta