CIRCUITO SIM!

Nossos músculos precisam de resistência para manterem sua massa muscular. Músculos fortes significam melhor desempenho na corrida e a corrida significa impacto que implica em ossos mais fortes. Viu só? Você tem todos os motivos para não fugir dos circuitos realizados no início de cada semestre. E a boa notícia é que vamos continuar este importante trabalho de fortalecimento muscular no mês de fevereiro.

É bem verdade que preferimos fazer aquilo que gostamos e não aquilo que precisamos. Mas, o verbo é claro: precisamos! Por isso, espero te convencer a não perder nenhum treino nos quais estão sendo realizados os temíveis “circuitos”.

De forma geral o circuito que vem sendo realizado uma vez por semana consiste em estações de exercícios de fortalecimento muscular, propriocepção e coordenação onde o executante permanece um determinado tempo nesta estação e se dirige às outras estações até completar o circuito. A troca de uma estação para a outra é feita através de um trote leve, ou seja, uma pausa ativa aeróbia. O objetivo é relaxar a musculatura que estava sendo exigida sem deixar que a freqüência cardíaca abaixe demais, mantendo assim uma média em torno de 60% a 70% da FC máxima e aumentando a chance de obter queima de calorias. Desta forma, você fortalece os músculos e de quebra queima mais calorias durante a atividade.

O circuito no início de cada temporada, ou seja, logo após um período de férias visa preparar o(a) aluno(a) da assessoria, um(a) corredor(a) amador(a) para uma temporada ou semestre de corridas. A idéia é fortalecer os músculos para que durante as corridas que virão, as articulações como os joelhos e tornozelos recebam o menor impacto possível, evitando as indesejadas lesões.

Até porque, uma lesão ocorre somente quando se submete o aparelho músculo esquelético a uma sobrecarga superior ao que estava preparado para suportar. Daí, a necessidade de se manter músculos, ligamentos e tendões funcionando em harmonia.

É por tudo isso que chegando das suas merecidas férias você deve iniciar seu programa de treinamento com um período de base, igualzinho aos atletas profissionais. Este período de base consiste de exercícios de força, propriocepção, equilíbrio, coordenação, flexibilidade e dura aproximadamente um ou dois meses (dependendo do estado de condicionamento que se encerrou a temporada anterior e de como foi feito o período de transição.

Após o período de base, e para nós da assessoria S&P, de circuito, a própria prática regular da corrida pode manter os níveis de força adquiridos. Daí, também a necessidade de correr em rampas e subidas para manter a força nos membros inferiores principalmente. Certamente, um trabalho de força que se prolongue pelo ano todo seria de grande valia para o aluno que ficou muito tempo afastado de qualquer atividade física, ou que esteja um pouco acima de seu peso ou ainda se está se recuperando de lesão.

Com esta preocupação a S&P estará lançando a partir de março de 2010 um Programa de Personal Trainner Especial, voltado exatamente para algumas situações como reabilitação, pré e pós gestação, sobrepeso e outras.

Agora que você aprendeu um pouquinho sobre a importância dos exercícios de força aproveite a oportunidade e volte das férias longas ou curtas pelo caminho certo, fazendo os circuitos! Faça deles uma curtição, pense nos benefícios,  não nas dores e bons treinos!